你家的孩子生長曲線(身高體重)達標了嗎？從出生抱著寶寶回家那一刻起,兒童手冊就提醒著爸爸媽媽!
以下收錄2019年男女生長曲線百分位圖 0-3歲身高體重表
❝長的高矮不是小孩的錯！孩子的身高有70%是決定在父母親(遺傳、基因)。那另外30%才是「後天因素」..❞
想長高多睡很重要，老一輩的人說:「一暝大一吋」是有原因的..
▾「男童」生長曲線(身高體重)百分位圖(0-3歲，身高/頭圍/體重)
❝兒童的生長(身高、體重)指標落在第3-97百分位之間都屬正常範圍！❞
兒童身高生長曲線圖上畫有五條線，分別代表以100位同月（年）齡的兒童中第3、15、50、85、97等五條百分位曲線，只要孩子的身高落在第3-97百分位之間都屬正常範圍。而兒童生長曲線圖的身長／身高圖，在2歲時有曲線的落差，是因為測量身長／身高的方法不同；在2歲前是測量寶寶躺下時的身長，二歲之後則是測量站立時的身高。
▾「女童」生長曲線(身高體重)百分位圖(0-3歲，身高/頭圍/體重)
✔兒童的生長(身高、體重)指標落在第3-97百分位之間都屬正常範圍！
✔0-7歲生長曲線圖 參考編取自 國民健康署/107年兒童健康手冊，如有生長發育的問題，可洽詢兒科或家醫科醫師。
有句俗語說：「龍生龍鳳生鳳，老鼠的兒子會打洞」，爸媽或爺輩如果長的高，那小孩普遍也會長得高。那長的矮的怎麼辦？我們可以從「後天養成」來改善。「生長激素」在嬰兒期及青春期會大量製造，把握這二個關鍵時刻，長高事半功倍！「睡早、睡好、睡得長」、均衡飲食及運動（尤其是跳躍的動作）這三個長高祕笈也很重要。
✔長高祕笈一、一暝大一吋！晚上10點前入睡「睡早、睡好、睡得長」
想長高最重要的就是「睡覺」，我們在晚上睡覺時所分泌的生長激素是白天醒著的6倍，所以建議一定要在晚上10點前入睡，為影響睡眠品質，睡前2-3小時也不宜吃宵夜，越早睡越好，最好就是睡到自然醒。
✔長高祕笈二、均衡飲食
想要高人一等，就要均衡飲食不偏食，可以多吃小魚乾、小蝦米、深綠色蔬菜、豆腐、牛奶等含鈣量較多的食物，還有雞蛋也不賴，有蛋白質及維他命Ｄ，能促進鈣質吸收，再來別貪吃，看到零食、含糖飲料、還有冰的東西要say NO，再加上每天曬10-15分鐘太陽自然就長高囉！
補鈣不長高▾多吃蛋白質高人一等！促進生長激素，豆奶魚肉最好..
✔長高祕笈三、運動（尤其是跳躍的動作）
想要長高！跑步、游泳或籃球、跳繩等都是很好的長高運動，尤其是跳繩在家就能每天跳，還有要多曬太陽。
跳繩好處多！不僅能長高還有助消脂▾從小培養，可以從一年級開始，一個年級每天就跳一百下，依此類推。
暢銷書《跟著楊晨醫師這樣做，養出長得高、不過敏的孩子》在書中就提到蛋白質是讓孩子長高的催化劑！蛋白質是構成身體細胞的主要成分，不管是物質代謝、調控生理功能、修補身體組織、建造肌肉等都需要蛋白質。在孩子生長發育的過程中，蛋白質可說是特別重要的營養素；相反地，如果缺乏蛋白質，就像蓋房子沒有足夠的原料一樣，會影響到孩子正常的生長發育，自然就無法長高、長壯。
✔多元攝取含蛋白質食物
許多食物裡都含有蛋白質，大家都知道蛋白質又分為動物性及植物性，但其實蛋白質又可分為完全蛋白質、部分完全蛋白質及不完全蛋白質等種類。
完全蛋白質（優質蛋白質）：含有百分之三十三人體所需的各種必需胺基酸，具有維持生命及促進成長發育的作用。完全蛋白質的生物價值很高，因此又稱為「優質蛋白質」。蛋類、奶類、肉類和魚類等動物性蛋白質，以及植物蛋白質中的黃豆，都是完全蛋白質。
部分不完全蛋白質：缺乏一種以上的必需胺基酸，或是某些必需胺基酸含量不是很充足，僅能維持生命，但不能提供正常生長發育所需。例如米飯、麥片、麵等穀類食物，都是屬於此類。
不完全蛋白質：缺乏某些必需胺基酸，既不能維持生命，也不能提供正常生長發育，屬於營養性較差的蛋白質，例如玉米、魚翅（動物膠蛋白）都屬於這類蛋白質。
想讓孩子長得高又壯，攝取必需胺基酸含量充足的優質蛋白質是最有用的。不過，一種食物裡除了蛋白質之外，可能還含有脂肪、維生素等其他營養素，如果為了攝取優質蛋白質而放棄其他食物，營養素就會不夠均衡、多元。其實食物本身有互補作用，我們只要多攝取各式各樣含蛋白質的食物，就可以彌補彼此的不足。例如米類缺乏離胺酸，黃豆缺乏甲硫胺酸，如果混合食用就能解決胺基酸種類不足的問題。部分不完全蛋白質可能因缺乏一種或多種以上胺基酸，所以體內還要花點時間來湊對。雖然在合成蛋白質的過程中，效率會稍微慢一些些，但還是能截長補短，達到最好的功效。
（書摘取自 跟著楊晨醫師這樣做，養出長得高、不過敏的孩子 /作者:楊晨 /平安文化 /博客來授權）
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